Entrainements

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Mardi 28 Novembre 2023

18H30: Rdv Stade Fontvenelle Gardanne

Encadrant : Donato

Programme : 

      Echauffement : 20 min 

Personne qui ont une VMA > 14kmh  : 10 x ( 200m en 45s / 200m recup en 1min 20s)

Personne qui ont une 12 < VMA < 14 :   8 x ( 200m en 50s / 200m recup en 1min 40s)
Personne qui ont une 10 < VMA < 12 :   7 x ( 200m en 60s / 200m recup en 2min)
Personne qui on une VMA < 10 kmh  :   6 x ( 200m en 70s / 200m recup en 2min20s)

    Retour au calme : 5 min.

Prévoir la frontale et de la boisson

19H15: Rdv Stade Fontvenelle Gardanne

Encadrant : Justine

Programme : Etirements + Renfo

Prévoir la frontale et de la boisson

Jeudi 30 Novembre 2023

18H30: Rdv Parking de l'Ecole Des Pins

Encadrant : ?

Parcours : colline Bouc Bel Air ou ville

Prévoir la frontale et de la boisson 

Samedi 02 Decembre 2023 

De nombreux coureurs participent à la Saussetoise ou au Saussetrail ce dimanche.

09H00: Rdv Parking de l'Ecole Des Pins       

Encadrant :?

       Parcours : libre en collines 

     Prévoir de la boisson